Mialem problem z komputerem, dlatego teraz nadrobie :) Czwartek wygladal tak: Sniadanie: Micha platkow owsianych Lozka oliwy z oliwek ok 50g sera poltustego bialego 2 sniadanie: ok 90g chleba pelnoziarnistego wedlina ser gouda orzechy obiadek (jednoczensie posilek rpzed trneingowy) 100g ryzu piers z kuraka surowka oliwa z oliwek posilek [...]
[...] żółtym, bo jest tłusty (w dodatku są to tłuszcze nasycone) i nie rób za często zapiekanek, jeśli to praktykujesz * do obiadu dorzuć oliwę, zamień ziemniaki na ryż/makaron * posiłek przed treningiem to jakaś pomyłka... ryż i banan? o_0 * po treningu mam nadzieję, że nie ma tłuszczu? (głównie myślę o np. smażeniu kurczaka) * posiłek przed snem [...]
Na sniadanie przemiennie bede stosowac owsianke lub chlebek pelnoziarnisty z b.serem i warzywami Co do potreningowego (przemiennie) to tez obecny posilek z polecanym przez Ciebie Khaine - czasami jestem taka glodna. Jesli chodzi o ilosc, to jem tyle, zeby sie na jesc i miesc sile, nie jest tego malo. Kalorycznie dziennie wychodzi okolo 2000 kcal. [...]
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir Kefir niepotrzebny zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, makaronem.Dorzuc orzechow jako zrodlo tluszczy III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk w oleju słonecznikowym - warzywa Tutaj wegle o niskim IG tunczyk w oleju nie bardzo. lepiej [...]
Po treningowy to posiłek nr5 teraz jestem chory wiec mam dni NT wiec do wpc dodaje oliwe. W dni T bedzie tam wpc + duzy banan. DObra sprobuje cos zrobic z tymi WW bo troche ich za mało ;// I mam jeszcze takie pytanie czy moze byc tylko taki posilek po treningu? tzn banan + wpc? bo pozniej jem jeszcze posilek przed snem ale to bialko wolnochlanialne
[...] w I posiłku dodaj większą ilośc bialka, słonecznik zamien na orzechy włoskie/pestki dyni, do II przerzuć oliwę z oliwek (1 łyżkę) lub orzechy włoskie, szynkę zamien na mięso, zwiększ ilość warzyw w III dodaj drugą cześc oliwy oraz warzywa IV ok, możesz go zjeśc nieco wcześniej niż 2 godzinki przed zajęciami V ok dodaj jeszcze posiłek przed snem
Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]
[...] + jajco na miękko + warzywa 3. Ziemniaki + filet z piersi kurczaka + ogórki kiszone&konserwowe + sałatka warzywna z cukinią. 4. To samo co w drugim. 5. Brak pomysłu na posiłek przed snem to walnąłem sobie jakieś resztki twarogu chudego i półtłustego (na oko ze 100 g razem) + opakwanie maślanki nat. (0,5l). Cholera to nadal za mało, a ja [...]
[...] tłuszczy? W grę wchodzi Oliwa z Oliwek, i co mogę jeszcze dodać? Orzechy już są w śniadaniu. 2. Węgli miało być 300g, ale 319g chyba różnicy nie zrobi. 3. Co na ostatni posiłek przed snem, skoro białka mi już i tak wyszło 190g, a Adrian radził gdzieś 160-180. Bądź gdzieś obciąć, zamienić? 4. Przez jak długi czas jechać na rozkładzie 3k: [...]
Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt [...]
teraz już wiem czego mi brakuje i postanowiłem nanieś nastepujące poprawki: I Posiłek : Płatki owsiane 100 g 250ml mleka 0,5% orzechy i jajecznica z 2 jajek II Posiłek : Kasza, ryba łyżka oliwy z oliwek III Posiłek : Udko z kurczaka ryz gotwany 100 g łyżka oliwy z oliwe i gotowana marchewka IV Posiłek potreningowy 50 g Gain Bolica zmieszane ze [...]
Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]
dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]